Défi yoga : Jour 11 à 20

 

Jour 11

 

 

 

Anjaneyasana

(La fente avant)

 

 

 

 

Instructions :

- Placez vous en position de fente

- Descendez le genou au sol le plus en arrière possible

- Déplacez le poids du corps vers l'avant et venez placer les mains de chaque coté du pied avant

- Placez votre conscience dans le psoas (là où ça tire!!)

- Restez dans la posture au moins 3 mn de chaque coté

 

Jour 12

 

 

 

Pashimottâsana

(La pince)

 

 

 

 

Instructions :

- Asseyez vous les jambes tendues devant vous

- Prenez une grande inspiration et levez les bras au ciel, dos bien droit

- Sur l'expiration, descendez les bras en direction des pieds, toujours dos droit

- Inspirez. Sur l'expiration suivante, allez chercher avec vos mains le plus loin possible le long de vos jambes (Pieds, orteils, chevilles ou mollets) et relâchez vous dans la posture

 

Jour 13

 

 

 

 

Supta Hasta Padangusthasana

(Main aux orteils, couché)

 

 

 

Instructions :

- Allongez vous sur le dos

- Attrapez l'arrière d'une jambe le plus haut possible toute en maintenant l'autre jambe au sol

- Sur chaque expiration, venez rapprochez la jambe de la tête (sans vous cognez!!) jusqu'à ce que l'étirement soit trop intense. Jouez avec cette limite pendant 5 mn

- Inversez les positions des jambes

 

Jour 14

 

 

 

 

Ardha Chandrasana ( La demi lune liée)

 

 

 

 

Instructions :

- Placez vous debout en position de fente

- Venez placez la man du coté de la jambe avant au so en gardant les épaules verticales

- Décollez doucement le talon arrière

- Attrapez le cou de pied de la jambe arrière et étirez la jambe vers l'arrière, genou plié

- Maintenez les épaules perpendiculaire au sol

- Restez dans la position 2 mn et changez de coté

 

Jour 15

 

 

 

Adho Mukha Svanasana

(Chien museau au sol)

 

 

Instructions :

- Placez vous à genoux, mains au sol

- Poussez sur les mains et les pieds afin de monter les fesses vers le ciel

- Formez un "V", jambes écartées de la largeur des épaules

- Cherchez à rapprocher la poitrine des cuisses (dos en virgule)

- Restez dans la position un temps suffisamment long pour bien vous relâcher