Le défi yoga

 

Défi yoga : 30 jours pour …. réussir le grand écart yogique (ou la posture du singe)

Je vous propose le défi suivant :  Nous allons pendant 30 jours travailler à améliorer notre souplesse des hanches et notre relâchement afin de réaliser…  le Grand Écart Yogique  !
De son petit nom en sanscrit : « Hanumanasana » ou encore la posture du Roi des Singes.

 

 

Pour ce défi, nous allons, chaque jour pendant 1 mois, visiter une posture dans le but de débloquer les tensions et mieux faire circuler l’énergie vitale principalement au niveau du bas du corps, des hanches et des cuisses afin d’acquérir suffisamment de souplesse pour progressivement descendre vers le Grand Écart Yogique.

Le défi yoga n’est pas fait que pour acquérir de la souplesse, il est aussi un engagement avec vous même et fait appel à votre persévérance, votre volonté et à la création d'une routine dont l’objectif final n'est ni plus ni moins que de se faire du bien!

Pour vous aider à réussir la posture du roi des Singes, nous insisterons sur les pré-requis suivants :
    une bonne ouverture de hanches
    une grande souplesse des quadriceps
    une ceinture abdominale solide
 
Je vous propose donc tous les jours de prendre une quinzaine de minutes pour travailler ces postures spécifiques qui constitueront une excellente préparation à Hanumanasana.
Avant de commencer la posture du jour, je vous recommande fortement d’effectuer une série de 6 salutations au Soleil afin de monter le corps en température et en fluidité.
L’acquisition de la souplesse étant quelque chose de très progressif, essayez de tenir au minimum 5 minutes dans la posture du jour et de la pratiquer 2 fois par jour.

 

 

Tous les jours, essayez vous à la posture du grand écart, mais restez vigilants, arrêtez vous dès que vous sentez trop de tensions. Respirez profondément, lentement et détendez dans la position. Petit à petit, votre corps va s’assouplir, certaines tensions vont se délier et vous arriverez à descendre et vous à rapprocher de plus en plus du sol.

Avant de commencer  voyons un peu les bénéfices de la posture du Roi des Singes :

Réussir le grand écart est souvent un défi que l’on se lance à soi-même et est synonyme de grande souplesse.
Mais bien plus, qu’une preuve de grande flexibilité, cette pose requiert une bonne dose de concentration et d’intériorité.
Posture reliée au chakra du cœur, le cheminement vers son apprentissage est aussi une bonne leçon d’humilité.

Les bénéfices de la posture :

C’est un asana très dynamique qui évoque les vertus de courage et d’honneur (On honore une divinité tout de même !!!)        
Les bénéfices les plus courants sur les plans mental et physique sont les suivants :
    - Renforce la ceinture abdominale et permet un massage des organes du ventre
    - Améliore la circulation sanguine
    - Assouplit les muscles des jambes
    - Améliore l’ouverture des hanches et de l’ensemble du bassin ce qui permet d’éviter l’inflammation du nerf sciatique
    - Intensifie l‘élimination des toxines
    - Stimule le système immunitaire
    - Permet la libération du cœur de son égoïsme et de ses craintes.
    - Calme, recentre et donne de la confiance en soi
    - Très tonique pour tout le corps.